男士打破常規的 9 個自我照顧技巧

最大的誤解之一是自我保健只適合女性。這與事實相差甚遠。自我保健不是一種性別行為，而是人類的必需品，尤其是在我們目前正在努力應對的高度壓力時代。自我保健是我們評估生活中發生的事情、如何應對外部壓力以及可以採取哪些措施來照顧我們的身體、精神和心理健康的一種方式。這些做法可以是心態上的微小轉變，一直到完全改變我們的軌跡，這一切都取決於你在人生中所處的位置。以下是一些針對男性的自我照顧技巧，可以讓您的生活變得更好：

休息一下螢幕

閱讀本文後，請關閉手機、筆記型電腦或關閉筆記型電腦的顯示器 15-20 分鐘。閉上眼睛，深呼吸幾次，然後要么去做別的事情，要么只是坐下來讓眼睛（和大腦）休息一下。如果您每天能減少 20% 的看螢幕時間，您就有可能降低皮質醇水平、減輕焦慮，並在生活中感受到更多的存在感。

完全自發地做某事

導致倦怠或工作疲勞的一件事就是單調乏味。我們大多數人不會透過一遍又一遍地做同樣的活動和任務而茁壯成長。我們不會感到智力上的挑戰，當然也不會感到滿足。如果您在家工作，請在午休時間帶上鑰匙，開車去兜風。或穿上你的跑步裝備，去你最喜歡的公園或步道。更好的是，下午休息一下，拿起相機，嘗試一些自然攝影。跳過差事，就這一次，去買你已經研究了一段時間的戰術錢包。如果生活感覺像是在重複，那就改變它，即使只是一個下午。

在家發起一項姍姍來遲的項目

我們都有一份需要做的事情的持續清單。這可能是一次基本的家庭維修、整理一個塞滿的衣櫃，或是整理你的車庫。讀到這篇文章時，您可能會想，“清理如何讓我感覺好一點，我討厭清理。”儘管你討厭保持井井有條，但房間裡那個災難性的角落，或者廚房水槽下漏水的管道可能已經困擾你一段時間了，想想看，處理好它們會有多好？小小的成就有助於增強我們的信心，克服壓倒性的壓力，並常常激勵我們繼續解決其他未完成的項目。

尋求朋友和同事的正面回饋

我們如此迫切需要自我保健的原因之一是因為我們四處走動時很少考慮自己。我們的消極自言自語已經達到了一千種，我們真正需要的是在生活的許多方面得到一些驗證。不要認為這只是“尋求讚美”，而是進行一些自我反省並了解你如何看待自己並不代表別人如何看待你。我們是最嚴厲的批評者，我們的朋友、家人和同事能夠看到我們看不到的東西。

在社群媒體上取消追蹤負面或有毒的人

一天中留出一些時間來完成這項一次性任務。瀏覽您的社交媒體列表，分析您關注的人，並查看誰在這些平台上關注您並與您互動。如果有人總是留下負面評論或試圖引發爭論，問問自己；這些人讓我自我感覺更好嗎？現在，這並不意味著要徹底刪除所有不同意你觀點的人，因為與持不同觀點的人進行討論同樣重要。但是，您應該只保留那些能夠進行尊重性對話的人。更好的是，堅持那些傳達令人振奮、正面訊息的品牌和個人。

加入男子團體

我們常常忘記人類天生就是以社區為導向的生物。我們需要聯繫，尤其是在我們都被迫孤立的時期。男人可以送給自己的最偉大的禮物之一就是對通常不被談論的問題發出聲音。男性團體是一個安全的空間，可以談論心理健康、自殘想法、壓力和焦慮、人際關係鬥爭以及任何其他你可能因為害怕評判而不敢討論的事情。

享受不插電的居家度假

如果您有幸在這場大流行期間保住了工作，那麼您可能一直被困在家裡，或者您已經工作了一整年而沒有休假，因為，好吧，您要去哪裡！但如果你不長時間工作休息，你就會面臨精疲力盡的風險，這會讓你的精神崩潰。你需要休息一下！您可能無法跳上飛機去享受棕櫚樹環繞的海灘和碧綠的海水，但您可以預訂一家不錯的酒店，訂購客房服務，拿出戰術錢包並為自己享受一次按摩。要真正感覺自己在度假，請在電子郵件中註明“不在辦公室”，關掉手機，享受幾天沒有信息超載的日子。

組織 Zoom 遊戲之夜

從字面上看，笑是最好的良藥。科學證明，笑可以降低血壓，激發急需的內啡肽，驅散負面想法以及許多其他對身體有益的事情！除了歡笑之外，與我們所愛和關心的人聯繫也對我們有好處，所以與其進行普通的 FaceTime 或 Skype 聊天，不如計劃一個有獎品的遊戲之夜。賓果遊戲、反人類卡牌、看圖猜字遊戲和猜謎遊戲都是您可以在 Zoom 上嘗試的搞笑遊戲選項，它們會立即減輕情緒並使您的部落團結在一起。

撰寫和發送明信片

你最後一次給某人寫一封真正的信，把它扔進信封然後寄出去是什麼時候？您可能沒有時間寫完整的信件，但您可以從當地禮品店買一些明信片，寫一些積極的肯定，並讓您世界各地的朋友和家人知道，即使您不是能夠親自和他們在一起，你就會想到他們。

因此，拿起你的戰術錢包並投資於你自己的自我保健。